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(sarvangasana, halasana, sirsasana) – enchaînement doux à partir du travail sur les chaînes musculaires, conduisant à une conscientisation très profonde – l’écoute osseuse dans la pratique posturale – exercices de résonnance – utilisation de différents supports la retraite se déroule dans un ancien moulin à lurcy le bourg 58.700, il est situé sur le chemin de saint jacques de compostelle. grande salle de pratique, nourriture végétarienne, il est prévu un jour de mono diète – détox…chambres de 2 ou 3. possibilité de camper sur le terrain bordé par la nièvre. magnifique région préservée. belles promenades, grande forêt et baignade à proximité. visite de vézelay pendant la retraite pour ceux qui le souhaite. limité à 12. prix : 550€ : 150 € a l’ordre de yvon lebbihi : 20 rue saint nicolas paris 75012 – yvon : 06 87 75 00 86 www.yoga-amrita.com cette entrée a été publiée dans accueil le 24 janvier 2017 par yvon . les stages à venir laisser un commentaire il est prévu une retraite « yoga et chaînes musculaires » en bretagne en avril. ce sera en résidentiel quelque part en bretagne. le nombre de places est limitées. cette entrée a été publiée dans accueil , stages le 15 avril 2016 par yoga amrita . utthita hasta padangustasana laisser un commentaire cette entrée a été publiée dans fiches posturales le 30 janvier 2015 par yoga amrita . urdhva prasarita padasana laisser un commentaire techniques : prendre la posture s’allonger sur le dos. replier une jambe après l’autre. les pieds demeurent au sol parallèles entre eux ouverts à la largeur du bassin. amener les bras au-delà de la tête. crocheter les pouces paumes de main vers le ciel. etirer les bras et le tronc de façon nuancée. presser le pied gauche dans le sol et ramener le genou droit vers soi, puis ramener l’autre genou sans bouger le bassin. le menton est ramené vers le sternum et la nuque étirée. contracter le périnée et sur une expiration tendre les jambes à la verticale tout en pressant avec les talons internes. les jambes sont jointes, les pieds sont en extension. créer une légère rotation interne de la cheville et une rotation externe du haut du fémur. équilibrer l’étirement entre l’avant et l’arrière des chevilles. le gros orteil s’étire vers le ciel, le petit orteil vers l’extérieur. laisser rayonner la posture depuis le cœur. quitter la posture expirer, replier les jambes. allonger une jambe après l’autre. ramener les deux bras le long du corps. drishti * pour cette posture le drishti est nasagra drishti le bout du nez. il s’agit plus de diriger notre regard intérieur que d’exercer une tension du regard. effets : cette posture améliore la circulation veineuse dans les jambes. réflexions : un bon étirement de la nuque s’obtient en utilisant le « long du cou». ce muscle profond est situé le long des corps vertébraux des cervicales. son activation permet de ne pas durcir dans la gorge en ramenant le menton vers le sternum. cette posture permet l’étirement des muscles chefs de la chaine musculaire postéro-médiane. ces muscles sont situés entre les ta lons et les ischions. cette chaine musculaire étant liée à l’agir, ce travail nous permet de sortir d’un excès d’agir. dans certains problèmes de bas du dos, on peut utiliser un poids à l’aide d’une corde. amener la conscience au niveau du pli de l’aine, lors de la posture ou ensuite dans le relâchement. écouter le battement de l’artère fémorale et rejoindre le point « qi chong » « battement du chi » situé sur le bord supérieur de l’os du pubis, à deux travers de pouce de la ligne médiane. la libération de cette zone améliore la circulation du souffle et du sang. le cœur s’ouvre et l’énergie contenue, source de violences, s’écoule dans des gestes de bon

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